15 ile

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88.7 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab o6.2013-08.2013 oksa z phenom pharmacy (zrobila 5kg masy +3cm w pasie, +2cm w bicku) 8. TRENING: split 5/tydzien [...]

[...] to przerwa w aktywności fizycznej? Jak długa powinna wynosić? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę przy pracy biurowej wynosi 2305 kcal, czyli tyle ile aktualnie przyjmuję. Faktycznie mam 90cm, ale to może dlatego, że zawsze byłem szczupły. Czyli przez kolejne kilka miesięcy redukować, aż zejdę do przynajmniej 15% BF [...]

Do autorki postu - zobacz jaki jest internet ile wpisów tyle pomysłów na życie. Już stosowałaś wiele cudacznych metod, myślę, że jak wprowadzisz kolejne 15 to nic z tego nie wyjdzie. Idź do dietetyka klinicznego. Najlepiej sprawdzonego, poleconego i niech Cię jedna osoba poprowadzi, zdiagnozuje itp.

WIEK: 29 2. WAGA:90  3. WZROST: 185 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA:  -białko: 45% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Generalnie wszystkie podstawy były. Test,meta,wino,np P, i raz tren. 8. TRENING: teraz jade tym od 4tyg i kolejne 5 [...]

obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]

sir_lukasz ok ja jem mysle ze duzo rano z 4 kanapki,w szkole 4 kanapki przyjde to z 2 kotlety, po silowni ze 3 kotlety no i wieczorkiem jakis mcdonald wiem ze nie najzdrowiej jem :P,krzycho wiem ale pytam za ile miesiecy wziac mniej wiecej Zmieniony przez - mariusztgk w dniu 2008-09-30 15:26:05

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien [...]

Najczesciej jest za darmo albo za symboliczna oplate ok 15 zyli jako ze sa to zazwyczaj sekcje sportowe.Czasem zdarzaja sie sekcje rekreacyjne nieukierunkowane na sport i wtedy trzeba wybulic wiecej ale ile dokladnie to nie wiem.

o ile się nie mylę jest tam komisja antydopingowa także jak brałeś dekę to musisz trochę poczekać z tymi zawodami Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-02-21 15:03:55

jeszcze pytanko z diety mam ile na początek podrzucić kcal do około 3500? Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-11 13:01:59

[...] super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na mecie nie zauwazylem zmian moze przez cykl wypadlo mi z 10 wlosow z glowy:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: nie robilem na cyklu mc czego strasznie zaluje bo nastawialem sie tutaj na rekordy -przysiad: 100kg seria lajtowo

[...] 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy //brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir //Ten posiłek jedz 2h przed [...]

[...] to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sie mysli innymi kategoriami. W diecie dukana je sie ile chce, tyle zeby czuc sie najedzonym. Tak zeby organizm nie czul glodu. Inna sprawa ze dostarczajac bialkowe jedzenie organiazm nie czuje glodu przy o wiele mniejszej [...]

[...] 4 posiłki były by wygodniejsze, ale obecnie te 5 może zostać - obecnie mimo pracy, której nie znoszę dam radę spożywać 5 posiłków. Wytrwam : ) Czyli taka dieta jest ok ? Moge od tego startować ? Dodam, że do każdego posiłku z kurczakiem moge dodać sałatkę z warzyw i tu prosze mi podpowiedzieć ile gram takiej sałatki dodać ? Nie chcę przesadzić.

[...] kiedyś i to się nie zmienia chciałbym przytyć około 15 kg w miare szybko... żebym do wakacji przytył mógł bym przytyć więcej bo od chcę sie wziąść za ćwiczenia ... może znacie jakąś dietke cud na przytycie zeby były rezultaty... podajcie mi diete co mam jesc kiedy i ile i co. I czego mam unikać piszcie proszę a MOŻE I MI POMOŻECIE HELP Łukasz

Zaczynam od pierwszego programu, str. 39. :/ Hmm napisane jest, ze mam wykonac 2 serie ćwiczenia A1, 2 serie czyli ile tych pompek na krzeslach mam zrobic ? Troche to wszystko nie po kolei jest, duzo wygodniej by bylo z ksiazka. Jak sie ona nazywa i czy powinienem dostac ja w zwyklej ksiegarni ? Czy mogę jednocześnie wykonywać a6w, czy powinienem [...]

Tak zrobię. Dzięki za radę... a jeszcze jeśli chodzi o to HCG, to co jaki czas to przyjmować i ile? Po tym HCG bardzo mi wzrośnie teść a za tym estro? Będę musiał zwiększyć ten anastrazol? Czy 0.5 tabletki po strzale zbija tyle co trzeba będę wiedział dopiero przy następnych badaniach. Zmieniony przez - Bugs85 w dniu 2023-04-21 19:15:46

Chyba chodzi o to ze jest nikla szansa wtedy ze organizm siegnie, jako po zrudlo energii, po tluszcz.. i wtedy za bialko sie wezmie, dlatego wtedy warto ... ale nie wiem Btw...quaz nie umiem Ciebie na gg dorwac, tego ab-s'a brac ile przed aerobami ? czy moze po czy kiedy ? Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-02-26 15:22:48

[...] tak jak było na omenie!! moze i beda spadki ale narazie ich nie widze!! pozdro.... bede informowal na bierzaca czy jakies spadki beda<lol> btw: chcem teraz zakupic jakiegos teścia z 15 shotor i do tego stanabol albo mate polska ile musze zorbic przerwe juz 2 tygonie mam po mojemu to jeszcze z 6 tygoni wystarczy przerwy czy wiecej zrobic??

[...] ćwicz brzuch, przysiady, tabata itp. Nie próbuj uderzać w worek itp. bo to ci tylko zaszkodzi. 2. raczej nie 3. Hahaha zawalczysz z gościem który dłużej ćwiczy i zobaczysz ile jest warta twoja furia. 4. Na kicku nauczysz się przyjmować ciosy, przyzwyczaisz się do bólu. 5. Dziwne. Ćwicz ciężko a nie bedzie takich problemów. Na twoim miejscu [...]